Kollagén por: divathóbort vagy valódi egészségügyi csodaszer?

Az utóbbi években a kollagén por népszerűsége az egekbe szökött – influenszerek turmixokba keverik, edzők javasolják izületi problémákra, és még a bőrgyógyászok is egyre gyakrabban ajánlják. De mi is pontosan a kollagén por, és valóban megérdemli a rivaldafényt? A tudomány válaszol.

Mi az a kollagén?

A kollagén a szervezetünk egyik legfontosabb fehérjéje – az összes fehérje 30%-át teszi ki. Ez az „építőelem” segíti a bőr rugalmasságát, az inak és szalagok szilárdságát, valamint a csontok szerkezetét is. Ahogy öregszünk, a kollagéntermelés természetes módon csökken – ez hozzájárul a ráncok megjelenéséhez, az ízületi problémákhoz és a csontok gyengüléséhez.

A kollagén por: hogyan működik?

A kollagén por hidrolizált formában (kollagén peptidekként) kerül forgalomba, ami azt jelenti, hogy kisebb aminosavláncokra van bontva, így a szervezet könnyebben tudja felszívni. A cél: újra aktiválni a test saját kollagéntermelését.

Tudományos bizonyítékok a kollagén por hatékonyságára

1. Bőr egészsége

Számos randomizált, kontrollált vizsgálat igazolja, hogy a kollagén peptidek szedése 8–12 héten belül javítja a bőr hidratáltságát, rugalmasságát és csökkenti a ráncokat.
🔬 Forrás: Proksch et al., Skin Pharmacology and Physiology, 2014

2. Ízületi fájdalom enyhítése

Sportolók és artrózisban szenvedő betegek esetében is kimutatták, hogy a kollagén rendszeres bevitele csökkentheti az ízületi fájdalmat és javíthatja a mozgékonyságot.
🔬 Forrás: Clark et al., Current Medical Research and Opinion, 2008

3. Izomtömeg és regeneráció

Egy 2015-ös tanulmány szerint idősebb férfiaknál, akik rezisztencia edzést végeztek és kollagént szedtek, nagyobb izomtömeg-növekedést tapasztaltak, mint a placebócsoport.
🔬 Forrás: Zdzieblik et al., British Journal of Nutrition, 2015

4. Csontok erősítése

Egy 12 hónapos vizsgálat azt találta, hogy a kollagén peptid szedése javította a csont ásványianyag-sűrűségét a posztmenopauzás nőknél.
🔬 Forrás: König et al., Nutrients, 2018

Hogyan fogyaszd?

A kollagén port egyszerűen be lehet keverni vízbe, kávéba, turmixba vagy akár levesbe. Napi 5–10 gramm a javasolt mennyiség, amit érdemes legalább 8–12 héten át rendszeresen szedni.

Összegzés: megéri a kollagén por?

A tudomány jelenlegi állása szerint a válasz: igen, de reális elvárásokkal. Nem csodaszer, de hosszú távon valóban hozzájárulhat a bőr, ízületek, izmok és csontok egészségéhez. Az igazi hatás érdekében azonban érdemes a minőségi étrend-kiegészítők mellett figyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra, mozgásra és a megfelelő hidratálásra is.