Kollagén, Kollagén Blog

Kollagén és a csontok egészsége idősebb korban – A csendes pusztulás megállítható?

2025.05.05.
,
Kollagén és a csontok egészsége idősebb korban – A csendes pusztulás megállítható?

A csonttömeg csökkenése, a csontritkulás (oszteoporózis) és a csonttörések kockázata az öregedéssel fokozatosan nő. A legtöbben a kalcium és D-vitamin fontosságát ismerik, azonban kevesebben tudják, hogy a kollagén ugyanolyan nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez. A kollagén biztosítja a csontok rugalmasságát, szerkezetének stabilitását, és a csontszövet regenerációjához is elengedhetetlen. Az utóbbi évek tudományos kutatásai szerint a kollagén rendszeres pótlása jelentősen javíthatja a csontsűrűséget, különösen idősebb felnőtteknél és posztmenopauzás nőknél.

Miért van szükség kollagénre a csontokban is?

A csont nem csupán egy „mészes páncél”, hanem egy élő, folyamatosan megújuló szövet. Két fő alkotóeleme van:

  • Szervetlen rész: főként kalcium és foszfát, ezek adják a csont keménységét.
  • Szerves rész: főként kollagén, ami a csont rugalmas, hálószerű vázát alkotja.

A kollagén (elsősorban I-es típusú) a csont 30-40%-át teszi ki, és fontos szerepet játszik a csontok teherbírásában, rugalmasságában és mikroszerkezeti integritásában. A kollagén nélkül a csont törékenyé és rideggé válik – még akkor is, ha kalciumtartalma magas.

Mi történik a kollagénnel idősebb korban?

Az öregedéssel a szervezet kollagénszintézise csökken, ami:

  • gyengébb csontmátrixot eredményez,
  • csökkenti a csontsűrűséget,
  • növeli a törékenységet,
  • és lassítja a csontregenerációt.

A menopauzát követően a hormonális változások (különösen az ösztrogénszint csökkenése) tovább gyorsítják ezt a folyamatot, ezért különösen veszélyeztetettek a 50 év feletti nők.

Mit mond a tudomány a kollagénpótlásról és a csontokról?

1. König et al. (2018) – Posztmenopauzás nők csontsűrűsége

Egy randomizált, placebo-kontrollált vizsgálatban 131 posztmenopauzás nő napi 5 g kollagénpeptidet szedett egy éven át. Az eredmények szerint a gerinc és a combcsont csontsűrűsége jelentősen növekedett a kollagént szedő csoportban.

Eredmény: A kollagén szedése megemeli a csontsűrűséget és csökkenti a csontvesztést, akár 12 hónapon belül.

Forrás: König D et al., Nutrients, 2018;10(1):97.

2. Elam et al. (2015) – Hidrolizált kollagén és csontanyagcsere

Ez a tanulmány 24 héten át vizsgálta a kollagén hatását csontanyagcsere-markerekre. A résztvevők 10 g hidrolizált kollagént kaptak naponta. Az elemzés szerint megnőtt a csontépítéshez kapcsolódó fehérjék szintje, míg a csontbontó enzimek aktivitása csökkent.

Eredmény: A kollagén pozitívan befolyásolja a csontépítő sejtek (oszteoblasztok) működését, miközben gátolja a csontbontást.

Forrás: Elam ML et al., J Int Soc Sports Nutr., 2015;12:47.

3. Minaguchi et al. (2005) – Kollagén és csonttörés megelőzése

Állatkísérletben a hidrolizált kollagén étrendkiegészítésként való alkalmazása csökkentette a törékenységet és növelte a csontsűrűséget. A csontok ellenállóbbá váltak mechanikai terhelésre is.

Eredmény: A kollagén nemcsak sejtszinten, hanem szerkezeti szinten is javítja a csontminőséget.

Forrás: Minaguchi J et al., J Bone Miner Metab., 2005;23(6):420–425.

Hogyan segít a kollagén a csontregenerációban?

A hidrolizált kollagén hatásmechanizmusa több szinten érvényesül:

  • Fokozza az oszteoblasztok (csontépítő sejtek) aktivitását
  • Serkenti a kollagénmátrix szintézisét a csontszövetben
  • Javítja a csont rugalmasságát és mikroszerkezetét
  • Gátolja a csontbontó sejtek (oszteoklasztok) túlműködését

Ez különösen fontos idősebb korban, amikor a csontújraképződés folyamata lelassul.

Kollagénpótlás idősebb korban – Mire figyeljünk?

Ajánlott napi adag

  • 5–10 g hidrolizált kollagén naponta (por, kapszula vagy ital formájában)

Kiegészítők, amelyek fokozzák a hatást

  • D3-vitamin: segíti a kalcium felszívódását
  • K2-vitamin: biztosítja, hogy a kalcium a csontokba, ne az erekbe épüljön
  • C-vitamin: szükséges a kollagén szintéziséhez

Kúraszerű alkalmazás

  • Minimum 3–6 hónapos kúra javasolt
  • Évente 1–2 alkalommal ismételhető

Mellékhatások és ellenjavallatok

A hidrolizált kollagén jól tolerálható, allergiás reakciók ritkák. Terhesség, szoptatás vagy gyógyszeres kezelés esetén mindig érdemes orvossal egyeztetni.

Összegzés: Miért hasznos a kollagén a csontok számára idősebb korban?

✅ Javítja a csontsűrűséget
✅ Fokozza a csont rugalmasságát és stabilitását
✅ Segít megelőzni a csontritkulást és töréseket
✅ Tudományosan alátámasztott hatás menopauza után is

A kollagén tehát nemcsak az ízületek és a bőr szempontjából fontos – hanem létfontosságú szereplő a csontok egészségének fenntartásában is. Ha idősebb korban meg akarjuk őrizni aktivitásunkat, önállóságunkat és mozgékonyságunkat, a kollagén pótlása hosszú távú befektetés lehet az egészségbe.