A kollagén az egyik legfontosabb fehérje az emberi testben, mégis sokan nem tudják pontosan, mennyi kollagénre van szükség naponta, mennyi idő után hat a kollagén, vagy hány éves kortól lehet kollagént szedni. Ez az útmutató tudományos kutatások alapján válaszolja meg ezeket a kérdéseket, és gyakorlati példákkal mutatja be, mikor érdemes port vagy kapszulát választani.

Miért fontos a kollagén?

A kollagén a test fehérjéinek kb. 30%-át teszi ki, és kulcsszerepet játszik a bőr, ízületek, csontok, inak, erek és a kötőszövetek egészségében (Schunck et al., 2022). A test természetes kollagéntermelése már 25 éves kortól csökkenni kezd (Proksch et al., 2014), ezért megelőző céllal is érdemes lehet már fiatal felnőttkorban elkezdeni a pótlást. Innen ered a gyakori kérdés: hány éves kortól lehet kollagént szedni? – a válasz: általában már 25 éves kortól indokolt lehet.

📊 Mennyi kollagént kell szedni naponta?

Tudományos vizsgálatok szerint a hatásos napi adag kollagénből 2 500 mg és 15 000 mg között mozog, a felhasználás céljától függően:

A legtöbb kutatás egyetért abban, hogy legalább 8–12 hét rendszeres szedésre van szükség, mire a kollagén hatása érzékelhetővé válik (Schunck et al., 2022).

💊 Por vagy kapszula? Mennyi kollagén van bennük?

1. Nutri Nature Multi Kollagén por – 200 g

• Teljes tartalom: 200 000 mg kollagén
• Ár: 7 799 Ft
• Ajánlott napi adag: 10 000 mg → 20 napra elegendő
• Napi költség: kb. 390 Ft

💡 Kinek ajánlott?
✓ Akiknek magas a napi kollagén szükségletük
✓ Sportolóknak, időseknek, bőr- és ízülettámogatásra
✓ Akik tudják, hogy mennyi kollagén kell egy nap

2. Nutri Nature Multi Kollagén kapszula – 120 db

• Tartalom (4 kapszula): 1 870 mg kollagén + C-vitamin, biotin, hialuronsav
• Ár: 6 200 – 7 499 Ft
• Egy doboz: 30–60 napra elegendő
• Napi költség: kb. 103 – 250 Ft

💡 Kinek ajánlott?
✓ Akiknek elegendő kisebb napi adag
✓ Akik egyszerű, kapszulás formát keresnek
✓ Bőrápolásra, hajra, körömre, megelőzésre

🧠 Mennyi kollagént fogyasszunk, és mikor?

A kérdés, hogy kollagénből mennyit és mennyi kollagént kell szedni naponta, sokaknál felmerül. A válasz: attól függ, milyen célra szeded, és mennyi idő után szeretnél eredményt látni. Íme néhány irányelv:

• Bőrfiatalításhoz, hidratáláshoz: 2 500–5 000 mg/nap
• Ízületek védelméhez: 10 000 mg/nap
• Izomerősítéshez, sportoláshoz: 15 000 mg/nap
• Megelőzéshez, haj/köröm támogatásához: 1 000–2 000 mg/nap is elegendő

A kutatások szerint a kollagén szedését legalább 8–12 hétig szükséges folytatni, hogy látható vagy érzékelhető legyen a változás (Proksch et al., 2014; Clark et al., 2008; Hexsel et al., 2017). Ezért is fontos a rendszeres napi szedés.

✅ Összefoglalás: Mennyi kollagénre van szükségünk naponta?

Ha tehát azon gondolkodsz, mennyi kollagént szedj naponta, érdemes a céltól, életkortól és fizikai aktivitástól függően megválasztani az adagot. A kollagén mennyisége, a szedés időtartama és a kollagén típusa mind számítanak.

📚 Tudományos források

• Proksch, E. et al. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides improves skin elasticity, hydration, and density. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47–55. https://doi.org/10.1159/000351376
• Schunck, M. et al. (2022). Systematic review: Collagen peptide supplementation in skin aging. Journal of Cosmetic Dermatology, 21(2), 544–553. https://doi.org/10.1111/jocd.14147
• Clark, K.L. et al. (2008). 24-week study on collagen hydrolysate in athletes with joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908X291967
• Zdzieblik, D. et al. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training increases muscle mass and strength. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237–1245. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810
• Hexsel, D. et al. (2017). Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth. Journal of Cosmetic Dermatology, 16(4), 520–526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393

Kollagének