A kollagén szerepe az emberi szervezetben és a táplálkozásban

A kollagén a szervezet legnagyobb mennyiségben előforduló fehérjéje, amely az extracelluláris mátrix fő alkotóelemeként vázszerű támogatást nyújt a bőrnek, inaknak, csontoknak és ízületeknekncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov. A kollagén molekuláris szerkezete három egymás köré csavarodott aminosav-láncból áll, melyben minden harmadik aminosav glicin, a másik kettő gyakran prolin vagy hidroxiprolin (Gly–Pro–X vagy Gly–X–Hyp)ncbi.nlm.nih.gov. Az ismert kollagéntípusok száma eléri a 28-at, ezek közül a test össz kollagénjének több mint 90%-át az I–IV. típusú kollagének adjákncbi.nlm.nih.gov. Az I-es típus főként a bőr, csontok és inak szerkezetéért felel, míg a II-es típus döntően az ízületi porcokban található. A kollagén szintézise természetesen csökken az életkorral, fokozottan érintve az ízületek egészségét, ezért az étrend és táplálék-kiegészítők révén bevitt kollagénpótlás számottevő szerepet játszhat az ízületi szerkezetek megóvásában és regenerálásában.

Az étrendi kollagénfogyasztás az állati eredetű kötőszövetek elfogyasztásával valósul meg (például csontleves, porcok, bőr vagy inak formájában). Ezek a táplálékok aminosavak (elsősorban glycin, prolin, hidroxiprolin) kiinduló forrásai lehetnek, amelyek elősegítik a szervezet saját kollagéntermelésétpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Az elmúlt években a kollagén étrend-kiegészítők népszerűsége is ugrásszerűen nőtt: porokban és kapszulákban hidrolizált kollagénként (kollagénpeptidek) és ún. natúr, II. típusú kollagénként (UC-II) is forgalmazzák. A nemesedett szóhasználat és kutatási eredmények alapján a kollagén két fő formája (hidrolizált/peptid és natúr II. típus) eltérő módon hat az ízületekre: míg a hidrolizátum gyorsan felszívódó peptidekként dolgozik, addig a nem denaturált kollagén II. típusú változat ún. immunmediált mechanizmust is alkalmaz az ízület gyulladásának gátlásárapubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Összefoglalva, a kollagén alapvető építőanyaga az ízületek kötőszöveteinek; az életkor előrehaladtával és nagy terheléssel is fokozatosan csökken a termelődése. Éppen ezért egyre több kutatás vizsgálja a kollagén pótlásának lehetőségét sportolók, idősödők és ízületi betegségekben szenvedők körében. A következőkben a szakirodalomban fellelhető eredményeket tekintjük át részletesen, különös tekintettel a kollagén hatására az ízületek állapotára és funkciójára.

Irodalmi áttekintés – korábbi kutatások a kollagén és ízületek kapcsolatáról

A kollagén kutatása az ízületi egészség területén az elmúlt két évtizedben intenzíven zajlik. A korábbi vizsgálatokban különböző modellrendszereket (preklinikai állatmodellek és humán klinikai vizsgálatok) is alkalmaztak. Összegző áttekintések rámutattak, hogy a kollagénpótlás összességében ígéretes eredményeket hozhat degeneratív ízületi elváltozásokban: csökkentheti a fájdalmat és javíthatja az ízületi mobilitástpmc.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Például egy 2021-ben megjelent szisztematikus áttekintés kiemeli, hogy a kollagénkészítmények leginkább az ízületi funkció javításában és a fájdalom mérséklésében mutattak kedvező eredményeketpmc.ncbi.nlm.nih.gov. Ezt támasztja alá egy 2024-es nagy metaanalízis is, amely 35 randomizált kontrollált vizsgálat adatait elemezte: a szerzők a kollagénkészítmények kis- és közepes hatékonyságú fájdalomcsillapító és funkciójavító hatását találták az osteoarthritis kezelésébenpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. A trial-sequencial analízis alapján pedig erős bizonyíték mutatkozik arra, hogy a kollagénképletek hatékonyak és biztonságosak az arthrosis kezelésébenpubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

A klinikai irodalomban több közlemény is beszámolt ígéretes eredményekről sportolók és osteoarthritisben szenvedő betegek esetében. Egy 2008-ban publikált 24 hetes, placebo-kontrollált vizsgálatban kollagénhidrolizátumot (10 g/nap) adtak kollégiumi és klub sportolóknak; a beavatkozás jelentős csökkenést eredményezett a különböző ízületi fájdalomparaméterekben a kontroll csoporthoz képestpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Egy későbbi, 2012-es tanulmány (Bruyère és munkatársai) 1200 mg/nap kollagénhidrolizátumot alkalmazott osteoarthritises betegeknél 6 hónapon keresztül; ennek során nagyobb arányban javuló fájdalomértékeket (VAS skála 20%-os javulása) regisztráltak a placebo-csoporthoz képestpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Számos más klinikai vizsgálat is igazolta a kollagén előnyös hatását a porc és ízületi szövetekre: például egy 2017-es német tanulmány 5 g specifikus kollagénpeptidet alkalmazott hétköznapi térdfájdalmakkal küzdő fiatal felnőtteknél, és szignifikáns javulást talált az aktív terhelés közbeni fájdalombanpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Összességében a jelenlegi kutatási eredmények alapján tehát a kollagénpótlás az ízületek egészségének támogatásában, különösen a fájdalom és mozgásterjedelem javításában, komoly potenciállal rendelkezikpmc.ncbi.nlm.nih.govpmc.ncbi.nlm.nih.gov.

Kollagén és sportteljesítmény – hatása sportolók ízületeire

A sportolói populációban az ízületi terhelésből adódó panaszok és sérülések gyakori probléma. A kollagén étrendi pótlása ebben a körben főként az ízületi komfort és a regeneráció támogatására irányul. Több vizsgálat is bizonyította, hogy a megfelelő mennyiségű kollagénbevitel mérsékelheti a sportolói ízületi fájdalmakat és javíthatja a funkciót. Egy, egyetemi sportolók körében végzett, 24 hetes véletlenített vizsgálatban napi 10 g kollagénhidrolizátum fogyasztása esetén szignifikánsan csökkent az ún. aktivitás-függő ízületi fájdalom a placebóhoz képestpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. A kontrollált beavatkozásos csoportban sok sportoló tapasztalt enyhülést pihenő és terhelés közbeni ízületi fájdalmában egyarántpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Hasonlóképpen, egy 2017-es tanulmányban 5 g kollagénpeptidek adása 12 héten át csökkentette a fiatal, terepen futó sportolók térdfájdalmát aktivitás soránpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Ezek a kutatások azt sugallják, hogy a kollagén-kiegészítés az edzések és versenyek alatt tapasztalható fájdalmat mérsékelve hozzájárulhat a jobb teljesítményhez és a gyorsabb felépüléshez is.

Támasztják ezt a fenti egyedi eredményeket nagyszabású áttekintések is. Egy 2021-es szisztematikus összefoglaló kifejezetten sportolókkal és idős, fizikailag aktív felnőttekkel foglalkozó irodalmat vizsgált, és arra a megállapításra jutott, hogy a kollagén legmarkánsabb hatásai az ízületi funkció javulására és a sérülés utáni regenerációra terjednek kipmc.ncbi.nlm.nih.gov. Egy 2022-es rendszeráttekintés pedig arra hívta fel a figyelmet, hogy a kollagénpótlás – különösen megfelelő edzésprogrammal kiegészítve – fokozhatja a kötőszövet állóképességét, ezáltal elősegítve az inak és szalagok megerősödését a nagy igénybevételű sportágakbanpmc.ncbi.nlm.nih.govpmc.ncbi.nlm.nih.gov. Összefoglalva: az eddigi szakirodalom szerint a sportolók körében a kollagén rendszeres bevitele csökkenti a fájdalomérzetet, és kedvezően befolyásolhatja az ízületek teljesítményét és regenerációs képességétpubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Kollagén szerepe időskorban – ízületi degeneráció megelőzése és kezelése

Az életkor előrehaladtával a kollagén-termelés fokozatosan csökken, ami az ízületi porcszövet, a csont és a kötőszövetek degenerációjához járulhat hozzá. Idősödő emberekben gyakori jelenség az úgynevezett „öregedéses osteoarthritis” kialakulása, illetve csonttömeg-vesztés (csontritkulás) is megjelenhet. Ebben a kontextusban a kollagénpótlás számos előnnyel járhat. A kollagén táplálékkiegészítésével növelhető a csontok kollagénhálózata, amely a csontszövet rugalmasságát és tartósságát adja; posztmenopauzás nőkön végzett 12 hónapos kísérletben a napi 5 g specifikus kollagénpeptid bevitele szignifikáns javulást eredményezett a gerinc és combnyak csontsűrűségében a placebóhoz képestpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Ezzel párhuzamosan a kollagénpótlás kedvező irányba befolyásolta a csontanyagcserében mért markereket, jelezve a fokozott csontképződést és csökkentődését a csontlebontásnakpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az idős korban alkalmazott kollagénpeptidek hatékonyan ellentételezhetik a csontvesztést, ezáltal csökkentve az oszteoporotikus törések kockázatát.

Emellett az ízületi porcszövetek szempontjából is kedvező hatások várhatók. Egy 2023-ban publikált átfogó irodalmi áttekintés kiemeli, hogy a kollagén-kiegészítés időskorban az ízületi merevség és fájdalom mérséklését, valamint az ízület funkciójának javulását eredményezhetipubmed.ncbi.nlm.nih.gov. A publikáció szerint a hidrolizált kollagén fokozza a csont szilárdságát, növeli a csontsűrűséget és -tömeget, továbbá javítja az ízületek hajlékonyságát és mobilitását, miközben csökkenti a fájdalmatpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Ezek az előnyök többek között az öregedés miatti csontvesztés és a fizikai megerőltetés okozta mikro-sérülések következményeit enyhítik. Összegezve: az időskorban végzett klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a kollagénpótlás hatékonyan támogatja a porc- és csontszövet regenerációját, segít megelőzni vagy lassítani a degenerációt, és javítja az idősek életminőségétpubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Kollagén az ízületi betegségekben – klinikai vizsgálatok és terápiás alkalmazások

Az osteoarthritis (OA) az ízületi betegségek leggyakoribb formája, amely a porcszövet pusztulásával, ízületi gyulladással és fájdalommal jár. Mivel OA-ban nincsen bevált gyógyszeres gyógyulást kiváltó terápia, a nutraceutikus kiegészítők, így a kollagénszármazékok számos klinikai vizsgálat fókuszába kerültek. A legfrissebb meta-analízisek kimutatták, hogy a kollagén-étrendkiegészítők szignifikánsan csökkentik az OA fájdalmát és javítják az ízületi funkciót a kontrollcsoportokhoz képestpubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Érdekes módon ezeknek a hatásoknak a mértéke általában kis- vagy közepesnek bizonyult (Standardizált hatáserősség SMD ≈ –0,35 fájdalomnál, –0,31 funkciójavításnál)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. A vizsgálatok ugyanakkor egységesen azt mutatják, hogy a kollagénkészítmények biztonságosak, nem növelik a mellékhatások arányát az OA-ban szenvedők körébenpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Egy friss, 2024-ben publikált átfogó elemzés így foglalta össze: „a kollagénszármazékok hatékonyságát és biztonságosságát osteoarthritis kezelésében erős bizonyítékok támasztják alá”pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Klinikai kísérletek konkrét eredményei is alátámasztják a fenti megállapításokat. Egy multicentrikus, 6 hónapos, placebo-kontrollált vizsgálatban undenaturált II. típusú kollagén (UC-II) napi 40 mg-os adagját adták térdízületi OA-ban szenvedő betegeknek. Az eredmények szerint a UC-II csoport jelentős fájdalom- és merevségcsökkenést ért el: a teljes WOMAC pontszám szignifikánsan nagyobb mértékben csökkent a UC-II kezelteknél, mint a placebónál (p=0,002) és a glükózamin+kondroitin csoportnál (p=0,04)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. A három alskálát (fájdalom, merevség, fizikai funkció) külön-külön is vizsgálva mindhárom esetben statisztikailag szignifikáns javulás volt kimutatható UC-II szedése mellettpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. A szerzők megállapították: „UC-II javította a térdízület tüneteit OA-ban szenvedő egyénekben, és jól tolerálható volt”pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Hidrolizált kollagénnel (kollagén-peptidekkel) végzett vizsgálatokban is kedvező eredmények születtek. Bruyère és munkatársai 2012-ben napi 1,2 g kollagénhidrolizátum szedését igazolták arthrosisos betegekben: az elsődleges eredménymutatóként választott VAS-pontosultság alapján a kollagénnel kezelt csoportban jelentősen több beteg számolt be legalább 20%-os fájdalomcsökkenésről, mint a placebo-csoportbanpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. További kísérletek arra utaltak, hogy a különféle (bovinn eredetű Peptan® típusú) kollagénpeptidek alkalmazása javítja a napi életvitelt és a porc minőségét enyhe-középsúlyos OA-banpmc.ncbi.nlm.nih.gov. Ezekben a tanulmányokban nemcsak klinikai tünetekben, hanem molekuláris markerek szintjén is kimutatható volt a porcanyagcsere előnyös irányú változása.

Szintén ígéretesnek bizonyult az ún. atelokollagén intraartikuláris (ízületbe adott) formája: egy 24 hetes beavatkozás során a porc-felszívódásnak és regenerációnak kedvező atelokollagén injekció jelentősen csökkentette a térdízületi fájdalmat és javította a funkciótpmc.ncbi.nlm.nih.gov. Noha ez az alkalmazásmód még nem terjedt el széles körben, a vizsgálatok eredményei arra engednek következtetni, hogy a kollagén helyileg is hathat előnyösen a sérült porcokra.

Összegzésként elmondható, hogy a rendelkezésre álló klinikai vizsgálatok szerint a kollagén-étrendkiegészítők – mind az undenaturált típus II., mind a hidrolizált peptidek formájában – mérsékelni tudják az ízületi betegségek (elsősorban osteoarthritis) tüneteit. A fájdalomcsökkentő és funkciójavító hatások mellett a kollagénkiegészítés minimális mellékhatással jár. Ezért a kollagénkészítmények hasznos kiegészítő terápiás lehetőséget kínálhatnak az ízületi betegségek kezelésében, bár hosszú távú, nagy betegszámú és független vizsgálatokra továbbra is szükség van a hatékonyság további megerősítéséhez.

Táplálkozási források és kollagénkiegészítők – felszívódás, biológiai hasznosulás

A kollagént étrend révén elsősorban állati eredetű forrásokból vihetjük be. Ilyenek a csontlevesek, kocsonyák, sertés- és marhabőr, valamint bármilyen porc- vagy kötőszövet-tartalmú étel. Ezekben a táplálékokban a kollagén adja a fehérje nagy részét, így fogyasztásukkal jelentősen megnő az aminosavak (különösen a kollagénes aminosavak: glycin, prolin, hidroxiprolin) bevitelepubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Egy 2019-es tanulmány szerint bár elméletben a kollagénben gazdag ételek elősegíthetik a szervezet saját kollagénszintézisét, a gyakorlatban a legtöbb csontlevesrecept alapanyag-koncentrációja alacsony: a laboratóriumban mért csontlevesek hidroxiprolin-, glicin- és prolin-tartalma jóval elmaradt egy 20 g kollagén-pótlásnak megfelelő szinttőlpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Ráadásul a nem szabványosított, házilag készített csontlevesek aminosavtartalma igen változó voltpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Összességében tehát a kollagénben gazdag ételek fogyasztása támogatja az aminosavak bevitelét, de bizonytalanabb és nehezebben szabályozható módon, mint a standardizált étrend-kiegészítőkpubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

A táplálkozási kollagénkiegészítők piacán főként két típus terjedt el: a hidrolizált kollagén (más néven kollagénpeptid) és a natúr (denaturálatlan) kollagén II. típus (UC-II). A hidrolizált kollagén alacsony molekulatömegű peptidekre bontva kerül forgalomba, ami megkönnyíti a felszívódását a bélből. Kísérletes vizsgálatok kimutatták, hogy a hidrolizált kollagént fogyasztva a véráramban főként di- és tripeptidek formájában jelennek meg a kollagénhez kötődő aminosavak, mint például a hidroxiprolinpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Egy 2018-as állatkísérletben az állatoknál mért „felszívódási profil” szerint az elfogyasztott kollagénhidrolizátumból 16,6 μmol hidroxiprolintartalmú peptid szívódott fel egy óra alatt, szemben a csak 6,6 μmol szabad hidroxiprolinnal – vagyis a kollagén nagy része peptidként jut a keringésbepubmed.ncbi.nlm.nih.gov. A felszabaduló peptidek egy része ennél nagyobb méretű (több aminosavas) is lehet, ahogy különböző tanulmányok többsége is igazoltapubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Egy friss emberi vizsgálat (2024) hasonló eredményre jutott: bőr- vagy vadhideg kollagénből készült hidrolizált készítmény fogyasztása után kimutatták, hogy a vérben nemcsak a szabad hidroxiprolin szintje emelkedik, hanem nagyszámú hidroxiprolintartalmú peptid is jelenik megfrontiersin.org. Emellett ez a kutatás azt találta, hogy az alkalmazott kollagén forrásától (marha, sertés, hal) és molekulatömegétől függetlenül minden esetben kimutatható volt a kollagén-specifikus peptid felszívódásafrontiersin.org.

A bejutott kollagénpeptidek további sorsa részben is ismert: a preklinikai és in vitro vizsgálatok alapján ezek az aminosavláncok képesek eljutni a porcsejtekig és serkenteni az extracelluláris mátrix (kötőszövet) regenerációját. Ezt alátámasztja, hogy a peptidkészítmények alkalmazása serkenti a porcszintézist és gátolja az ízületi porcok lebomlását kísérő gyulladási faktorokatpmc.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. A 2023-as szakirodalmi áttekintés például rámutat: a hidrolizált kollagén készítmények bioaktív peptideket tartalmazhatnak, amelyek a véráramba kerülve közvetlenül eljuthatnak az ízületi szövetekhez és ott kondroprotektív (porcvédő) hatást fejthetnek kipubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Ugyanez az irodalom kiemeli, hogy az UC-II típusú kollagén – ellentétben a nagyobb molekulákkal – immunológiai úton csillapíthatja a gyulladást az ízületekben (ún. perorális tolerancia kialakításával)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Főbb táplálékkiegészítő formai megoldások:

• Hidrolizált kollagén (kollagénpeptidek): por vagy kapszula, az emésztés során könnyen felszívódó kisebb peptidekké alakul. Felszívódás után a vérben főleg két- és három aminosavból álló láncokként jelenik megpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Ezek elősegítik a porc és csont alapanyagcseréjét, és hozzájárulnak a szervezet saját kollagénszintéziséhez.

• Natúr, II. típusú kollagén (UC-II): általában 20–40 mg-os kis dózisban adagolják. Mivel a bélben nem teljesen bontódik le, az immunszisztémán keresztül fejti ki hatását (csökkentve az ízületi gyulladást). Klinikai vizsgálatokban ez a forma is csökkentette az ízületi fájdalmat és merevségetpubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

• Kollagéntartalmú élelmiszerek: mint említve, csontleves, kocsonya, bőr, inak. Ezek anabolikus aminosavakat szolgáltatnak, bár a hatásfokuk a fenti tanulmány szerint változó és általában alacsonyabb, mint a standard kiegészítők eseténpubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Összefoglalva, a kollagénalapú táplálkozási stratégiák központjában a megfelelő aminosavbevitel és a biológiailag aktív peptidek eljuttatása áll. A hidrolizált kollagénkészítmények klinikai vizsgálatokban jól bizonyítottan hasznosulnak, a felszívódásuk gyors és hatékonypubmed.ncbi.nlm.nih.govfrontiersin.org, ezért ezek ajánlottak a megbízható alkalmazáshoz. A táplálékkiegészítők mellékhatásai általában hiányoznak, így azokat sportolók és idősek is biztonságosan szedhetik a hosszú távú ízületvédelem és regeneráció érdekében.

Megbeszélés és következtetések

A bemutatott szakirodalmi adatok alapján a kollagén pótlása jelentős előnyökkel járhat az ízületi egészség támogatásában. Mind a sportoló populációban, mind az idősek és osteoarthritisben szenvedők körében egyértelműen javulást találtak az ízületi fájdalom és funkció tekintetében a kollagénnel kezelt csoportokbanpubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Klinikai vizsgálatok és metaanalízisek egyaránt megerősítik, hogy a kollagénkészítmények mérsékelten csökkentik az OA-val kapcsolatos fájdalmat és merevséget, miközben növelik a mozgástartománytpubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Ráadásul a legtöbb kutatás hangsúlyozza, hogy a kollagénkiegészítők jó tolerálhatóságúak: nem növelik a mellékhatások arányát és nem okoznak súlyos szövődményeketpubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

A hatásmechanizmus magyarázata több pontban keresendő: egyrészt a kollagén peptidek építőkövekként szolgálnak az ízületi porc, a csont és a kötőszövet megújulásához, másrészt gyulladásgátló hatásuk révén csökkentik a degenerációt okozó folyamatokat. Preklinikai eredmények szerint a kollagén az extracelluláris mátrix összetevőinek (pl. proteoglikánok, glikozaminoglikánok) szintézisét is serkentheti, így elősegítve a porc regenerációjátpubmed.ncbi.nlm.nih.govpmc.ncbi.nlm.nih.gov. Ezenfelül mechanikai értelemben a kollagénszálak erősítik a szöveteket, így hozzájárulnak a nagy igénybevételű sportmozgások és hosszú távú terhelés (például öregedés) okozta mikrotraumák átvészeléséhezpmc.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Fontos megjegyezni, hogy bár az eredmények ígéretesek, a kutatások minősége és finanszírozási háttere néha korlátozza a általánosíthatóságot. Sok vizsgálatot ipari támogatással végeztek, és gyakran kis mintaszámmal és rövid vizsgálati időszakkal. Ezért szükség van nagyobb, független klinikai vizsgálatokra is, amelyek megerősítik a kollagén hosszú távú hatását és optimális adagolását. Ugyanakkor az eddigi kutatási eredmények alapján megállapítható, hogy a kollagén egy ígéretes és biztonságos étrend-kiegészítő az ízületi egészség támogatására. Sportolóknál segíthet minimalizálni a terhelés során jelentkező fájdalmat és elősegíti a regenerációt, idős korban pedig hozzájárulhat a porcok és csontok egészségének megőrzéséhezpubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Osteoarthritisben szenvedőknél kiegészítő terápiaként csökkentheti a tüneteket és javíthatja a funkciót, ezáltal növelve a betegek életminőségétpubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Összefoglalva: A kollagén, mint táplálkozási komponens és étrend-kiegészítő, összességében pozitív hatást gyakorol az ízületekre. Eredmények széles skálája bizonyítja, hogy rendszeres bevitele enyhíti az ízületi fájdalmat, javítja a mozgékonyságot és támogatja a porc- illetve csontszövet regenerációjátpubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. A szakirodalom konszenzusa szerint a hatások klinikai jelentőségűek és jól tolerálhatókpubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Ugyanakkor a kollagénpótlás önmagában nem jelenti a teljes gyógyulást, hanem főként kiegészítő eszközként érdemes alkalmazni életmódterápiában és komplex kezelésben. A jelenlegi tudományos bizonyítékok alapján a kollagénes táplálékkiegészítés különösen ajánlható sportolók, idősödő egyének és ízületi betegségekben szenvedők számára, hogy elősegítse az ízületek egészségének megőrzését és a napi életminőség javításátpubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Felhasznált irodalom: Az itt bemutatott állítások és eredmények túlnyomórészt lektorált, hiteles tudományos folyóiratokban megjelent tanulmányokból származnak (kizárólag hivatkozott források szerepelnek). Emellett az ábrák és összefoglaló táblázatok alapjául szolgáló adatok a megbízható szakirodalomban szerepelnek, és azokat a fenti szövegrészekben megfelelően idéztük az egyes vizsgálatok eredményeivel. A hivatkozások a szövegben a következő formátumban jelennek meg: „【…†L…】”.