A Healthline cikke szerint a D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható az alvászavarok, például az álmatlanság (insomnia) fokozott kockázatával. Bár a pontos mechanizmus még nem teljesen ismert, a kutatások arra utalnak, hogy a D-vitamin szerepet játszik az alvás szabályozásában, többek között a melatonin termelésén keresztül, amely hormon kulcsfontosságú az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában.
A D-vitamin s az alvás kapcsolata
A D-vitamin receptorai megtalálhatók az agy alvásért felelős területein, és a vitamin részt vesz a melatonin szintézisében is. Egy 2018-as áttekintés kilenc tanulmány alapján megállapította, hogy a D-vitamin hiánya összefügghet rosszabb alvásminőséggel, rövidebb alvásidővel és fokozott nappali álmossággal.
Segíthet-e a D-vitamin pótlása az álmatlanság kezelésében?
A kutatások eredményei vegyesek. Egy 2018-as klinikai vizsgálatban 89 alvászavarral küzdő résztvevő 8 héten keresztül kéthetente 50 000 NE D-vitamint kapott, ami javította az alvásminőséget és csökkentette az elalváshoz szükséges időt. Ezzel szemben egy 2021-es vizsgálatban 189 résztvevő heti 20 000 NE D-vitamint szedett 4 hónapon át, de nem tapasztaltak javulást az alvásidőben vagy a nappali álmosságban. Healthline
A túl sok D-vitamin hatása az alvásra
Érdekes módon a túlzott D-vitamin bevitel is okozhat alvásproblémákat. A D-vitamin és a melatonin között negatív korreláció figyelhető meg, vagyis a magas D-vitamin szint csökkentheti a melatonin termelést, ami zavarhatja az alvást.
Mit tehetünk?
Ha alvásproblémákat tapasztalunk, érdemes ellenőriztetni a D-vitamin szintünket egy egyszerű vérvizsgálattal. Ha hiány mutatkozik, az orvos javasolhat megfelelő pótlást. Fontos azonban, hogy ne lépjük túl az ajánlott napi beviteli mennyiséget, és mindig konzultáljunk szakemberrel a megfelelő dózis meghatározásához.
További információért olvassa el a teljes cikket a Healthline oldalán:
Kérdésed van? Vedd fel velünk a kapcsolatot!
