A kollagén hatása a bélrendszer egészségére

Bevezetés

A kollagén az emberi test leggyakoribb fehérjéje, amely a bőrben, a porcokban, az inakban és más kötőszövetekben is megtalálható. Kevesen tudják, hogy a bélrendszerben is fontos szerepet játszik: például a vékony- és vastagbél belső nyálkahártyája alatti kötőszövetben (lamina propria) nagy mennyiségű III-as típusú kollagén található, ami a bélfal szerkezetének szilárdságát biztosítjavogue.com. Az utóbbi években egyre több szó esik arról, hogy a kollagén bevitele (például étrend-kiegészítő formájában) javíthatja a bél egészségét, erősítheti a bélfalat és mérsékelheti az úgynevezett „szivárgó bél” jelenséget. Néhány szakértő feltételezése szerint a kollagénpeptidek prebiotikumként szolgálhatnak a bél mikrobióta számára, és olyan anyagcseretermékeket (metabolitokat) hozhatnak létre, amelyek segítik a bélgát (barrier) épségének fenntartásátvogue.com. De mit mond erről a tudomány? Az alábbiakban áttekintjük a 2010 utáni tudományos kutatásokat – állatkísérleteket, sejttenyészetes vizsgálatokat és humán klinikai kísérleteket – amelyek a kollagén bélrendszerre gyakorolt hatásait vizsgálták. Összefoglaljuk a pozitív, negatív és semleges eredményeket is, hogy árnyalt képet kapjunk a kollagén valódi hatásairól a bél egészségére.

A kollagén és a bélrendszer kapcsolata

Mielőtt rátérnénk a kutatásokra, érdemes megérteni, miért gondolják egyáltalán, hogy a kollagén hatással lehet a bélrendszerre. A bélfal szerkezetének fontos elemei a kollagén rostok, amelyek támogatják a bél szöveteit és a kapillárisok hálózatátvogue.com. Amikor a bélfal sérül vagy gyulladásba kerül, a kollagén hozzájárulhat a regenerációhoz, mivel olyan aminosavakat (pl. glicin, prolin) tartalmaz, amelyek a kötőszövet gyógyulásához szükségesek. Emellett a kollagénpeptidek – a kollagén kisebb darabokra bontott formája – könnyen felszívódnak a bélben, és eljuthatnak a vérárammal a szervezet különböző részeibe isvogue.com. Elméletileg tehát a kollagén bevitele kettős hatást fejthet ki: egyrészt helyileg a bélben támogatja a nyálkahártya szerkezetét és a „jó” baktériumok szaporodását, másrészt rendszerszinten csökkentheti a gyulladást és segítheti a szöveti regenerációt. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy ezek feltevések – nézzük meg, mit találtak a kutatók a gyakorlatban.

Sejttenyészetes és állatkísérletes eredmények

A kollagén bélrendszerre gyakorolt hatását először laboratóriumi körülmények között és állatmodelleken kezdték vizsgálni. In vitro (kémcsőben, sejttenyészeten) végzett kísérletek hasznosak lehetnek a lehetséges mechanizmusok feltárására. Például egy 2017-es vizsgálatban humán bélhámsejtekből álló Caco-2 sejtréteget tettek ki gyulladásos ingernek (TNF-α citokinnek), ami normálisan a bélgát fokozott áteresztőképességéhez – hétköznapi nyelven „szivárgó bélhez” – vezet. Amikor azonban a kutatók kollagénpeptideket adtak a sejtekhez, azt találták, hogy jelentősen csökkent a sejtkapcsoló fehérjék (mint a ZO-1 és okkludin) lebomlása, sőt a kollagénpeptid gátolta azokat a jelátviteli útvonalakat (NF-κB, MLCK), amelyek a barrier károsodását okozzákpubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Vagyis a kollagén megvédte a bélhám integritását ebben a kísérleti modellben, ami arra utal, hogy hasonló mechanizmus segíthet a való életben a bélfal épségének megőrzésében gyulladás esetén.

Állatkísérletekben vegyes eredményeket kaptak attól függően, hogy milyen körülmények között tesztelték a kollagént. Számos vizsgálat foglalkozott a kollagénpeptid kiegészítés hatásaival különböző bélgyulladásos modellekben. Ígéretes eredmények születtek például a fekélyes vastagbélgyulladás (colitis ulcerosa) egérmodelljében. Egy friss (2024-ben publikált) tanulmányban kollagénpeptidet adtak dextrán-szulfát (DSS) indukálta vastagbélgyulladásos egereknek, és azt találták, hogy a kollagénnel kezelt állatok vastagbele kevésbé károsodott, a gyulladásos sejtek beszűrődése csökkent, valamint javultak a gyulladásos markerek az állatok szöveteibennature.com. Molekuláris szinten a kollagén gátolta a gyulladásos NF-κB/MAPK jelátviteli út aktivációját, ami magyarázhatja a gyulladás csökkenésétnature.com. Ugyanezen kísérletben a kutatók a bélflóra összetételét is elemezték: a beteg (DSS-sel kezelt, de kollagént nem kapó) egerek belében erősen elszaporodtak a kórosan magas arányú Proteobacteria törzsbe tartozó baktériumok, ami a colitis egyik jellemzője, viszont a kollagénnel etetett egereknél jelentősen csökkent a Proteobacteria arányanature.com. Ezzel párhuzamosan nőtt a hasznos baktériumok (pl. Probiotikus fajok) aránya, és helyreállt a bélflóra egyensúlya a kollagént kapó állatokbannature.com. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy kollagénpeptidek segítségével enyhíthető a gyulladásos bélbetegség egy állatmodellben, mind a gyulladás csökkentése, mind a mikrobiom kedvező irányú befolyásolása révén.

A pozitív példák mellett azonban negatív hatásokat is megfigyeltek bizonyos körülmények között. Ugyancsak egy DSS-sel kiváltott colitis egérmodellben, de más kutatók azt tapasztalták, hogy a kollagénpeptid ronthatja is a bélgyulladást. Egy 2022-es kísérletben tengeri eredetű kollagénpeptidet adtak colitisben szenvedő egereknek, és meglepő módon az állatok súlyosabb vastagbélgyulladást mutattak: magasabb gyulladási index, több makrofág immunsejt a bélfalban, és emelkedett gyulladásos citokin-szintek jellemezték őket a kollagént nem kapó kontrollegerekhez képestfrontiersin.org. A bélbaktériumok elemzése ebben az esetben azt jelezte, hogy a kollagén megváltoztatta a mikrobiom összetételét – sajnos kedvezőtlen irányban: nőtt a gyulladást elősegítő baktériumok aránya, ami összefügghetett a betegség súlyosbodásávalfrontiersin.org. Továbbá a kollagénkezelés hatására a makrofágok az úgynevezett M1 típusú (gyulladáskeltő) irányba tolódtak el az egerek szervezetében, ami szintén a fokozott gyulladás jelefrontiersin.org. A szerzők konklúzióként megfogalmazták, hogy aktív bélgyulladás (IBD) esetén óvatosnak kell lenni a tengeri kollagénkiegészítéssel, mert az ebben a modellben rontotta a tüneteketfrontiersin.org. Ez a látszólag ellentmondó eredmény rámutat, hogy a kollagén hatása a bélre körülmény-függő lehet: nem mindegy az adag, a kollagén forrása, és a bél állapota sem.

A dózis kérdése külön figyelmet érdemel. Egy 2020-as kísérletben egészséges patkányokat etettek rendkívül nagy mennyiségű kollagénpeptiddel, hogy megnézzék, van-e ennek bármilyen káros hatása. A vizsgálat fő megállapítása az volt, hogy a nagyon magas kollagénbevitel kedvezőtlen változásokat idézett elő: a patkányok testsúlya az átlagosnál jobban gyarapodott, a májfunkciójuk romlott, és a bélflórájukban is zavar keletkezettmdpi.com. A rövid láncú zsírsavak (SCFA-k) anyagcseréjében például egyensúlyzavar lépett fel, ami arra utal, hogy a túlzásba vitt kollagén akár a hasznos anyagcseretermékek termelődését is megzavarhatja. A kutatók ezért arra a következtetésre jutottak, hogy bár a kollagénpeptid általában biztonságosnak tűnik, óriási dózisokban történő fogyasztása kerülendő, és érdemes a mérsékelt bevitelhez tartani magunkatmdpi.com. Ezzel szemben kisebb mennyiségeknél nem számoltak be toxikus hatásról, tehát a dózis megfelelő megválasztása kulcsfontosságú lehet a jótékony vs. káros hatások szempontjából.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy bizonyos állatkísérletekben semleges vagy minimális hatást tapasztaltak. Például túlsúlyos, magas zsírtartalmú étrenden tartott egerek esetében egy hal eredetű kollagénpeptid alkalmazása javította ugyan a bélflórát – csökkentette bizonyos káros baktériumok (pl. Erysipelatoclostridium, Alistipes) arányát és növelte a hasznos baktériumokét (mint a Lactobacillus és Akkermansia) –, ami az elhízás elleni küzdelem szempontjából kedvezőnmi.health, azonban a vizsgálat elsősorban metabolikus kimeneteleket elemzett. A bél egészségét tekintve tehát nem minden modellben jelentkeznek látványos hatások: előfordulhat, hogy a kollagén nincs számottevő befolyással bizonyos körülmények között, vagy a változások pozitívak ugyan, de nem elég erősek ahhoz, hogy klinikailag jelentősek legyenek. Az állatkísérletek összességében azt sugallják, hogy a kollagén potenciálisan kedvező a bélrendszer számára (különösen gyulladáscsökkentő és barrier-védő hatásai miatt), de nem csodaszer, és túl nagy mennyiségben akár árthat is. A következő lépés, hogy megnézzük, mi igazolódott mindebből emberi vizsgálatokban.

Humán klinikai kutatások

Ami az embereken végzett kutatásokat illeti, a kép egyelőre még nem teljesen egyértelmű, mert viszonylag kevés jól kontrollált tanulmány áll rendelkezésre. Ennek ellenére néhány érdekes eredmény már napvilágot látott az elmúlt években. Az egyik első ilyen vizsgálatot 2022-ben publikálták: ebben egészséges felnőtt nők egy csoportja napi 20 gramm kollagénpeptid kiegészítést fogyasztott több héten át. A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy ez befolyásolja-e az emésztésüket vagy közérzetüket. A résztvevők egy részénél javulást tapasztaltak az emésztési komfortban: különösen a haspuffadás (bélgázosság) és az enyhe emésztési panaszok csökkentek a kollagén szedése mellettgardenoflife.com. Fontos hangsúlyozni, hogy ezek a nők egyébként egészségesek voltak, komolyabb bélbetegség nélkül, és a javulás is inkább enyhe panaszok esetében volt megfigyelhető. Ugyanakkor a tanulmány felhívta a figyelmet arra, hogy egy viszonylag kis mintaszámú, rövid távú vizsgálatról van szó, így az eredményeket óvatosan kell kezelni. Mindenesetre ez a kísérlet azt sugallja, hogy a kollagénkiegészítés javíthatja a komfortérzetet és az általános emésztési jóllétet bizonyos embereknél.

Egy másik emberkísérlet a kollagénnek egy speciális helyzetben, az intenzív testmozgás okozta bélstresszben betöltött szerepét vizsgálta. Köztudott, hogy a nagyon megerőltető, hosszú ideig tartó edzés (például maratoni futás) átmenetileg megterheli a bélrendszert, mivel ilyenkor a vér nagy része az izmokhoz áramlik, és a bélfal kevesebb oxigénhez jut. Ennek hatására az edzés után gyakran megemelkedik a vérben a baktériumok sejtfalából származó LPS (lipopoliszacharid) szintje, ami a bélgát átmeneti áteresztését jelzi (magyarán baktérium-fragmentumok jutnak át a bélfalon a keringésbe, enyhe endotoxinémiát okozva). Egy 2023-as randomizált, kontrollált vizsgálatban hosszútávfutókat vizsgáltak, akiknek az egyik csoportja edzés előtt kollagénpeptid italt, a másik csoportja placebót kapott. A kísérlet eredményei szerint a kollagént fogyasztó sportolóknál kisebb mértékben emelkedett az edzés utáni LPS szint a vérben, mint a placebót kapóknállink.springer.com. Ez arra utalhat, hogy a kollagén némileg védte a bélgátat a terhelés alatt, vagy segített gyorsabban semlegesíteni a bejutó baktérium-toxinokat. Érdekes módon azonban a sportolók által jelentett szubjektív gyomor-bél tünetekben (pl. hasi görcs, hasmenésérzés edzés közben) nem volt számottevő különbség a két csoport közöttlink.springer.com. Tehát bár a laboratóriumi értékek alapján volt némi kedvező hatás (kevesebb endotoxin a vérben), a közérzetben nem mutatkozott jelentős változás. Ez a tanulmány is rávilágít arra, hogy a kollagén nem mindig hoz látványos, érezhető változást – lehetnek pozitív hatásai a háttérben, de ezek nem feltétlenül érzékelhetők azonnal.

Emberben tehát egyelőre korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre. A fenti példákon túl nem nagyon találunk nagy esetszámú, hosszú távú klinikai vizsgálatot, amely kimondottan a kollagén és a bélrendszer kapcsolatát célozta volna. Egy 2022-es szakirodalmi áttekintés is megállapította, hogy a kollagén humán vizsgálatokban való hatása a bél egészségére gyakorlatilag feltáratlan terület, és amit tudunk, az nagyrészt állatkísérletekből származiknmi.health. Ez az áttekintés hozzáteszi, hogy bár a mechanizmusok nem tisztázottak, feltehető (állatkísérletek alapján), hogy a kollagén gyulladáscsökkentő hatásán és a bél-mikrobiótával való kölcsönhatásán keresztül hathat a bélrenmi.health. Ugyanakkor további humán kutatásokra van szükség ahhoz, hogy egyértelműen megmondhassuk, mennyire hatékony (és biztonságos) a kollagén kiegészítése a bélrendszer egészségének javítására. Fontos azt is megjegyezni, hogy a jelenlegi adatok alapján a kollagén-kiegészítés általában biztonságosnak tűnik: súlyos mellékhatásokat egyik klinikai vizsgálat sem jelzett. Legfeljebb enyhe gyomorpanaszokról számoltak be néhányan a mindennapi használat során, de kontrollált vizsgálatokban nem igazolódott számottevő negatív hatáspubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Természetesen, ahogy bármely étrend-kiegészítőnél, itt is érdemes odafigyelni a megfelelő minőségre (pl. a tengeri kollagének ne tartalmazzanak nehézfém-szennyeződést), és orvosi tanácsot kérni krónikus betegség esetén.

Összegzés

A jelenlegi tudományos kutatások alapján a kollagénnek lehetnek pozitív hatásai a bélrendszerre, de az eredmények nem egységesek. Állatkísérletek utalnak rá, hogy a kollagénpeptid erősítheti a bél nyálkahártyáját, csökkentheti a gyulladást és segíthet visszaállítani az egészséges bélflórát gyulladás vagy stressz eseténnature.comnature.com. Ugyanakkor bizonyos körülmények között – például nagyon magas dózisban vagy aktív bélgyulladás mellett – a kollagén akár károsíthatja is a bélrendszer egyensúlyát, fokozhatja a gyulladást vagy egyéb nem kívánt hatásokat okozhatfrontiersin.orgmdpi.com. Humán vizsgálatokból egyelőre kevés áll rendelkezésre, de az első eredmények biztatóak: egészséges embereknél javulhatnak az enyhébb emésztési panaszok kollagén hatásáragardenoflife.com, és extrém terhelés alatt is lehet némi védőhatása a bélfalralink.springer.com. Viszont nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a kollagén csodaszerré lépett volna elő a bélbetegségek kezelésében – sőt, súlyos gyulladásos betegségeknél akár óvatosság is indokolt lehet a használatábanfrontiersin.org. Összességében elmondható, hogy a kollagén szerepe a bélrendszer egészségében egy izgalmas, de még feltárás alatt álló terület. Aki kollagénkiegészítő szedésén gondolkodik a bél egészsége érdekében, annak érdemes megvárnia a további kutatásokat, vagy legalábbis mérsékelt adagban, kiegyensúlyozott étrend részeként alkalmazni aztmdpi.com. Mint mindig, most is a mértékletesség és a tudatos, egyéni megfigyelés a kulcs – figyeljük meg, hogyan hat ránk, és konzultáljunk szakemberrel, ha bizonytalanok vagyunk. A tudomány folyamatosan fejlődik ezen a téren, és a jövőben remélhetőleg még tisztábban fogjuk látni, hogy a kollagén hogyan segíthet (vagy éppen mikor nem ajánlott) a bélrendszerünk védelmében.

Felhasznált források:

1. Abrahams, M., O’Grady, R., Prawitt, J. (2022). Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women: 2-Phase Mixed Methods Study. JMIR Formative Research, 6(5): e36339. DOI: 10.2196/36339. gardenoflife.com
2. Chen, Q., Chen, O., Martins, I. M., Hou, H., Zhao, X., Blumberg, J. B., Li, B. (2017). Collagen peptides ameliorate intestinal epithelial barrier dysfunction in immunostimulatory Caco-2 cell monolayers via enhancing tight junctions. Food & Function, 8(3): 1144–1151. DOI: 10.1039/c6fo01347c. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
3. Mei, F., Duan, Z., Chen, M., et al. (2020). Effect of a high-collagen peptide diet on the gut microbiota and short-chain fatty acid metabolism. Journal of Functional Foods, 75: 104278. DOI: 10.1016/j.jff.2020.104278. mdpi.com
4. Wang, S., Lv, Z., Zhao, W., et al. (2020). Collagen peptide from Walleye pollock skin attenuated obesity and modulated gut microbiota in high-fat diet-fed mice. Journal of Functional Foods, 74: 104194. DOI: 10.1016/j.jff.2020.104194. nmi.health
5. Li, X., Cui, L., Feng, G., et al. (2022). Collagen peptide promotes DSS-induced colitis by disturbing gut microbiota and regulation of macrophage polarization. Frontiers in Nutrition, 9: 957391. DOI: 10.3389/fnut.2022.957391. frontiersin.orgfrontiersin.org
6. Xin, X.-Y., Zhou, J., et al. (2025). Anti-inflammatory activity of collagen peptide in vitro and its effect on improving ulcerative colitis. npj Science of Food, 9: 1. DOI: 10.1038/s41538-024-00367-7. nature.comnature.com
7. Steele, C. (2022). Collagen: a review of clinical use and efficacy. Nutritional Medicine Journal, 1(2): 12–36. Nutritional Medicine Institute, London. [Online] elérhető: https://www.nmi.health/collagen-a-review-of-clinical-use-and-efficacy/ nmi.health
8. Taylor, G., Stevenson, E. J., Prawitt, J., Clifford, T. (2023). The effects of collagen peptides on exercise-induced gastrointestinal stress: a randomized, controlled trial. European Journal of Nutrition, 62(2): 1027–1039. DOI: 10.1007/s00394-022-03051-2. link.springer.comlink.springer.com
9. Camargo, L., & González Medina, M. F. (2023). Szakértői interjú nyomán: Hogyan támogatja a kollagén a beleket? Részletek a Vogue magazin online cikkében. [Online] elérhető: https://www.vogue.com/article/collagen-for-gut-health vogue.comvogue.com