Kollagén

Kollagén és a bőrszárasság – Tudj meg többet a téli hónapokban szükség lehet rá

2025.01.10.

A kollagén és a száraz bőr kapcsolata rendkívül összetett, hiszen a kollagén a bőr szerkezetének egyik legfontosabb eleme, és jelentősen befolyásolja annak hidratáltságát, rugalmasságát, valamint általános egészségét. A bőr a test első védelmi vonala, ezért kiemelten fontos, hogy megőrizzük természetes lipidrétegét, amely óvja a kiszáradástól és a környezeti ártalmaktól. Ha ez a védőgát meggyengül, a bőr könnyebben kiszárad, és csökken a védekezőképessége.

Miért fontos a kollagén a bőr számára?

  • Strukturális alap: A kollagén – főként az I-es típusú – alkotja a bőr vázát, és együttműködik az elasztinnal, hogy rugalmasabbá tegye a bőrt. Ha a kollagén mennyisége csökken, a bőr megereszkedik, és hajlamosabb lesz a kiszáradásra, ráncosodásra.
  • Hidratáltság megtartása: A kollagén támogatja a bőr sejtjeinek megújulását, és segíti azokat abban, hogy megtartsák a nedvességet. Közvetlenül bár nem „köt meg” nagy mennyiségű vizet (ebben például a hialuronsav is jelentős szerepet játszik), de a kollagén megfelelő szerkezete szükséges ahhoz, hogy a bőrünk természetes vízmegtartó képessége optimalizált maradjon.
  • Barrierműködés támogatása: A bőr egészséges szerkezete, melyhez a kollagén is hozzájárul, elengedhetetlen a hatékony védőgát fenntartásához. A védőréteg (lipidréteg) meggyengülése és a kollagénszint csökkenése együtt fokozza a transzepidermális vízvesztést (TEWL), vagyis a bőr nagyobb mértékben veszít nedvességet.

Hogyan tarthatjuk fenn a bőr kollagénszintjét?

  1. Megfelelő étrend: A kollagén termeléséhez a szervezetnek szüksége van fehérjékre (például hús, hal, tojás), illetve vitaminokra és ásványi anyagokra (különösen C-vitaminra, cinkre, rézre).
  2. Kollagénben gazdag élelmiszerek és étrend-kiegészítők: Bár a kollagén felszívódása és hatékonysága egyénenként eltérő lehet, számos klinikai vizsgálat igazolja, hogy a hidrolizált kollagén napi fogyasztása támogathatja a bőr hidratáltságát és rugalmasságát.
  3. Antioxidánsok és gyulladáscsökkentő tápanyagok bevitele: Zöldségekben, gyümölcsökben, magvakban és halfélékben találhatók olyan antioxidánsok (például polifenolok, omega-3 zsírsavak), amelyek segítenek védeni a bőrt a szabadgyökök és a gyulladások ellen, így közvetve a kollagénkárosodást is mérsékelhetik.
  4. Egészséges életmód: A dohányzás, a túlzott napozás és a krónikus stressz mind olyan tényezők, amelyek felgyorsítják a kollagén lebomlását. A megfelelő folyadékbevitel és a bőr védőfaktorokkal (például fényvédő) történő ellátása lényeges a kollagén védelmében.

Klinikai kutatások
Egy 2015-ben publikált, randomizált, placebo-kontrollált klinikai vizsgálat során (Asserin et al., Journal of Cosmetic Dermatology) megfigyelték, hogy a hidrolizált kollagénnel kiegészített étrend hatására a bőr hidratáltsága és rugalmassága szignifikánsan javult a placebocsoporthoz képest. Ennek eredményeként a résztvevőknek csökkent a bőr szárazságra való hajlama, és a ráncok megjelenése is enyhült.

Összefoglalva
A bőr egészségének megőrzéséhez és a száraz bőr kialakulásának csökkentéséhez a kollagén megfelelő szintje kulcsfontosságú. A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel, valamint a szükség esetén alkalmazott kollagén-kiegészítők mind hozzájárulhatnak a bőr hidrolipid egyensúlyának fenntartásához és a bőr rugalmasságának megőrzéséhez.

Források és fordítások

  1. HáziPatika (magyar nyelvű):
    „Mi a kollagén és mire jó?” (2019)
    Elérhető: https://www.hazipatika.com/eletmod/borapolas/cikkek/mi_a_kollagen_es_mire_jo/20190918134111
  2. Healthline (angol nyelvű):
    „Collagen 101: What It Is and Why It’s Important.”
    Elérhető: https://www.healthline.com/nutrition/collagen
    • Fordítás röviden: „Kollagén 101: Mi ez, és miért fontos.”
  3. Medical News Today (angol nyelvű):
    „What to know about collagen.”
    Elérhető: https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881
    • Fordítás röviden: „Mit érdemes tudni a kollagénről.”
  4. Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. (2015).
    The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301.
    • Fordítás röviden: Egy vizsgálat arról, hogy a szájon át szedett kollagén-peptid kiegészítők hogyan befolyásolják a bőr hidratáltságát és a kollagén-hálózat állapotát.